Vanhemmuus Äidin terveys
22/01/2016

Väsyttääkö vauva-arki? Saatat kärsiä tämän aineen puutoksesta

Kun pikkulapsiperheen elämä uuvuttaa, ubikinoni eli Q10 voi auttaa väsymykseen. Sitä saat monipuolisesta ruokavaliosta.

Väsyttääkö vauva-arki? Saatat kärsiä tämän aineen puutoksesta

Kun pikkulapsiperheen elämä uuvuttaa, ubikinoni eli Q10 voi auttaa väsymykseen. Sitä saat monipuolisesta ruokavaliosta.

Solumme tarvitsevat joka päivä vitamiinin kaltaista koentsyymiä nimeltä Q10, jota kutsutaan myös ubikinoniksi. Ubikinonin pitoisuus on elimistössä suurimmillaan 20–25-vuotiaana. Sen jälkeen pitoisuus pienenee hitaasti, ja moni huomaa energiatason laskun pikkuhiljaa.

Elimistössä maksa tuottaa ubikinonia, ja sitä on lähes kaikkialla kehon soluissa. Keho tuottaa itse valtaosan tarvitsemastaan ubikinonista, mutta sitä saadaan myös ravinnosta. Hyviä lähteitä ovat liha (etenkin sisäelimet), rasvaiset kalat, kokojyvävilja, pähkinät ja kasviöljyt.

Q10 osallistuu soluissamme energian tuottamiseen. Se toimii myös antioksidanttina estäen vaurioita soluissa ja kudoksissa.

Lue myös: 10 merkkiä siitä, että olet valvonut vauvan kanssa liikaa

Mikä on antioksidantti?

Antioksidantti on kemiallinen yhdiste, joka estää toisten yhdisteiden hapettumista. Elimistössä antioksidantit tasapainottavat hapettumisstressin aikaansaamia haitallisia reaktioita ja ovat välttämättömiä elimistön terveenä säilymiselle. Ravinnossa antioksidantteja saa runsaasti vihanneksista, marjoista ja hedelmistä.

Hapettumisstressi on elimistön biokemiallinen reaktio, joka lisääntyy esimerkiksi tupakoinnin, tulehdusten ja ympäristön epäpuhtauksille altistumisen seurauksena.

Kannattaako ubikinonia ottaa purkista?

Tanskalainen ravitsemusasiantuntija Pernille Lund suosittelee ubikinonilisää muun muassa stressistä, väsymyksestä ja sydänvaivoista kärsiville. Ubikinonista on hänen mukaansa hyötyä myös flunssakierteessä, sillä immuunipuolustus tarvitsee suuret määrät ubikinonia.

Ubikinoni voi myös vaikuttaa hedelmällisyyteen. Lund perustelee tätä Italiassa tehdyllä tutkimuksella, jossa selvisi, että vähän siittiöitä sisältäneessä siemennesteessä oli matala ubikinonitaso.

Keskustele: Ubikinonia miehelle?

Ubikinoni voi auttaa sydänongelmiin

Moni muu asiantuntija suhtautuu ubikinoniin Pernille Lundia kriittisemmin. Dosentti Hannu Alhon mukaan näyttöä on kuitenkin siitä, että ubikinonilisästä voi olla hyötyä sydämen vajaatoimintaa sairastaville ja kolesterolilääkkeitä käyttäville: ubikinoni voi lieventää kolesterolilääkkeiden haittavaikutuksia.

Perusterve ihminen ei sen sijaan hänen mukaansa tarvitse ubikinonilisää. Samoilla linjoilla on myös sisätautien erikoislääkäri, professori Antti Aro artikkelissaan Vitamiinit ja kivennäisaineet.

Keskustele: Korkea FSH (ubikinoni ja naisen hedelmällisyys)

Lue myös:

Univelka: mitä tehdä kun vanhempi ei enää jaksa?

Ravinto raskauden aikana

Lähteet: Pernille Lundin kirja Q10 – energiaa ja elinvoimaa (Forlaget Ny Videnskab 2015, suomennos Marja Ukkonen); Hannu Alho: Onko ubikinoni huomion arvoinen? (Lääketieteellinen aikakauskirja Duodecim, 4/1994); Antti Aro: Antioksidanttien terveysvaikutukset (Duodecimin Terveyskirjasto, 2013); Antti Aro, Vitamiinit ja kivennäisaineet (Duodecimin Terveyskirjasto, 2013).

Avainsanat

Kommentit

Oma kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.