Lapsi Lapsen kehitys
02/10/2017

Kohtuus kaikessa – leikki-ikäisen turvallinen proteiinin saanti

Leikki-ikäisten lasten proteiinin tarve on aikuisia pienempi. Taaperoille paras proteiinin lähde on maito, runsasproteiinisia maitovalmisteita ja juomia ei suositella lapsille päivittäiseen käyttöön.

Kohtuus kaikessa – leikki-ikäisen turvallinen proteiinin saanti

Leikki-ikäisten lasten proteiinin tarve on aikuisia pienempi. Taaperoille paras proteiinin lähde on maito, runsasproteiinisia maitovalmisteita ja juomia ei suositella lapsille päivittäiseen käyttöön.

Ensimmäisen kolmen ikävuoden aikana lapsi kasvaa hurjaa vauhtia. Kasvava ja kehittyvä leikki-ikäinen lapsi tarvitsee suuren määrän vitamiineja, kivennäisaineita sekä proteiinia kehon rakennusaineiksi.

Taaperon elimistö ei kykene vielä käsittelemään proteiinia yhtä hyvin kuin aikuisten elimistö. Tämän vuoksi leikki-ikäisten proteiinin saantiin on hyvä kiinnittää tarkemmin huomiota.

Proteiini 1–3-vuotiaiden ruokavaliossa

Yli 2-vuotiaiden ja aikuisten proteiinien saantisuositus on 10–20 prosenttia kokonaisenergian saannista. 1–2-vuotiailla proteiinin osuus kokonaisenergian saannista tulisi olla 10–15 prosenttia.

Parhaita leikki-ikäisten lasten proteiinin lähteitä ovat maitovalmisteet kuten maito, juusto ja jugurtti sekä liha, kala, kananmuna ja palkokasvit.

– Leikki-ikäiselle riittävä päivittäinen maitovalmisteiden määrä on neljä desilitraa nestemäisiä maitovalmisteita ja yksi viipale juustoa. Janojuomaksi kannattaa valita vesi, kertoo Nutricia Medical Oy:n lasten valmisteiden ravitsemusasiantuntija Carina Kronberg-Kippilä. 

Runsaasti proteiinia sisältäviä pähkinöitä, manteleita ja siemeniä voi antaa leikki-ikäisille noin 15 grammaa päivässä, mikä on puolet aikuisen annoksesta.

Proteiinin saanti on Suomessa keskimäärin riittävää, joten proteiinitäydennettyjä maitotuotteita ei tarvitse sisällyttää leikki-ikäisten ruokavalioon. Runsasproteiinisia maitovalmisteita ja juomia ei suositella lapsille päivittäiseen käyttöön. Muita proteiinitäydennettyjä tuotteita, kuten proteiinipatukoita ja proteiinirahkoja ei myöskään suositella leikki-ikäisille lapsille.

Liiallinen proteiinin saanti kuormittaa sekä lasten että aikuisten munuaisia ja altistaa ylipainoriskille.

– Jos taapero syö jonain päivänä normaalia enemmän proteiinia, tästä ei ole haittaa. Tärkeää on kohtuu kaikessa ja huolenpito siitä, ettei proteiinin päivittäinen käyttö ole liian runsasta, sanoo Kronberg-Kippilä.

Erillinen maitojuoma leikki-ikäisen tarpeeseen

Vuonna 2008 julkaistussa Lapsen ruokavalio ennen kouluikää -tutkimuksessa huomattiin, että yli 1-vuotiaat lapset saavat suosituksiin nähden liian paljon sakkaroosia ja tyydyttyneitä rasvahappoja sekä riittämättömästi monityydyttymättömiä rasvahappoja.

Suurin osa tutkimuksessa seuratuista lapsista sai liian vähän D-vitamiinia. Lisäksi lasten E-vitamiinin ja raudan saanti oli niukkaa.

Leikki-ikäisille suunniteltu NutriJunior 3 -maitojuoma ja -jauhe sopivat tilanteeseen, jossa lapsi ei saa päivittäisestä ruokavaliosta monipuolisesti ravintoaineita kuten kivennäisaineita ja vitamiineja.

NutriJunior 3 -maitojuoman koostumuksessa on huomioitu leikki-ikäisen lapsen ravitsemustarpeet. Siihen on lisätty vitamiineja ja kivennäisaineita kuten D-vitamiinia ja rautaa. Maitojuoma sisältää lisäksi vähemmän natriumia ja sen proteiinimäärää on vähennetty. Juomaan on lisätty kasvirasvaa ja sen sisältämän eläinrasvan määrää on pienennetty.

– NutriJunior sisältää lisäksi prebioottisia oligosakkarideja, jotka ovat kuituun rinnastettavia hiilihydraatteja. Ne toimivat suolistobakteerien ravintona. Juomassa on käytetty maidon laktoosista eristettyä galakto-oligosakkaridia sekä sikurista eristettyä frukto-oligosakkaridia, joita esiintyy normaalisti useissa eri ruoissa, tähdentää Kronberg-Kippilä.

Lue lisää täältä!

Osallistu kilpailuun ja voita lahjakortti Gugguu-verkkokauppaan tai NutriJunior-tuotteita!

Osallistu vastaamalla kysymykseen ja voita! Arvomme pääpalkinnoksi 150 euron arvoisen lahjakortin lastenvaateliike Gugguun verkkokauppaan ja kaksi 15 euron arvoista NutriJunior-tuotepakettia.  Palkinnot arvotaan kaikkien kyselyyn vastanneiden kesken. Kilpailu päättyy 29.10.2017. Vastanneiden nimi- ja osoitetietoja voidaan käyttää ja luovuttaa suoramarkkinointitarkoituksiin henkilötietolain mukaisesti. Lisätietoja Otavamedia Oy:n rekisteriselosteesta.

Lähteet:

Lapsen ruokavalio ennen kouluikää, Kansanterveyslaitoksen julkaisuja B, 32/2008

Ruokasuositukset lapsiperheille – syödään yhdessä, 2016 (THL)
Terveyttä ruoasta – Suomalaiset ravitsemussuositukset, 2014 (Valtion ravitsemusneuvottelukunta)



Kommentit

Oma kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.