Lapsi Lapsen terveys
30/11/2015

10 keinoa: näin saat lapsen nukkumaan

Lapsen unen parantamiseksi ja nukahtamisen nopeuttamiseksi on olemassa monia keinoja. Kokosimme 10 parasta tapaa edistää lapsen nukkumista.

10 keinoa: näin saat lapsen nukkumaan

Lapsen unen parantamiseksi ja nukahtamisen nopeuttamiseksi on olemassa monia keinoja. Kokosimme 10 parasta tapaa edistää lapsen nukkumista.

1. Laita lapsi liikkumaan

Päivään pitää mahtua paljon liikkumista ja leikkimistä, jotta lapsi saa purettua energiaa iltaan mennessä. Menoa voi jarrutella iltaa kohden.

Televisio sekä tieto- ja pelikone ja muut laitteet kannattaa sulkea jo pari tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Lue lisää: 4 keinoa: näin kannustat lasta liikkumaan

2. Valmista makuuhuone unta varten

Sopiva lämpötila makuuhuoneessa on 20–22 astetta. Huonetta voi tuulettaa, ja ilma pysyy hyvänä, kun väliovi jätetään yöksi raolleen.

Pimeys auttaa nukahtamaan, joten pientä yövaloa lukuunottamatta valot kannattaa sammuttaa.

Kodin normaalit äänet yleensä rauhoittavat lasta, eivätkä häiritse nukahtamista. Televisio ja radio voivat hyvin olla vaimeina päällä.

Lue lisää: Näin pidät lapselle lempeän unikoulun

Keskustele: Unikoulusta kysyttävää

3. Valitse lapselle sopiva patja ja lakanat

Leikki-ikäiselle paras patja on napakka vaahtomuovipatja.

Petauspatjan, tyynyn ja peiton pitäisi olla vesipestäviä, ja niitä on syytä vaihtaa vähintään parin vuoden välein.

Raikkaat, puhtaat lakanat auttavat uneen.

Keskustele: Mikä on paras lastensänky taaperolle?

4. Pidä lapsen makuuhuone puhtaana

Makuuhuone ei ole varasto. Lelut menevät yöksi kaappiin tai laatikkoon, jotta nukkumisympäristö pysyy rauhallisena.

Lue lisää: Tutkimus: yhdessä nukkuminen lisää kätkytkuoleman riskiä

5. Iltapala ennen unta

Iltarutiinit kannattaa aloittaa ajoissa, jotta iltapalan ehtii syödä rauhassa ja sadun lukea kiireettä. Hyvä iltapala on runsas mutta ei raskas. Esimerkiksi puuro, jogurtti, kaakao ja leipä ovat hyviä vaihtoehtoja.

Iltapalasta kannattaa luoda perheen yhteinen ateria, jonka äärelle kaikki rauhoittuvat. Vanhemmat voisivat laittaa kännykät, läppärit ja lehdet kiinni ja kuunnella lapsiaan – iltapala on hyvä hetki purkaa päivän tapahtumia, jotta ne eivät ala nukahtamisen aikana enää vaivata.

Lue myös: Irti kiireestä – 5 vinkkiä rennompaan arkeen

Keskustele: Mitä iltapalaksi lapsille?

6. Suihkun kautta nukkumaan

Lämmin suihku ja kylpy tai sauna raukaisevat mukavasti. Pesupuuhista on luontevaa siirtyä pyjamaan.

Keskustele: Alle 2-vuotiaan vähäinen uni

7. Valitse lapselle hyvä uniasu

Paras uniasu on pehmeä, väljä ja lämmin. Se voi olla vaikka pitkät kalsarit ja t-paita. Röyhelömekko saattaa hangata ja nousta kainaloihin yön aikana.

Lue myös: Raskaus ja uni

8. Hoida lapsen unirytmi kuntoon

Kun lapsi on sopivan väsynyt, hän nukahtaa yleensä 15 minuutissa. Jos nukahtaminen menee tuntikausien pyörimiseksi, rytmiä voi yrittää korjata.

Jos lapsi nukkuu päiväunia, iltanukahtamisen aika ei välttämättä olekaan vielä kahdeksalta.

Lue lisää: Lastenpsykiatri: vauva ei tarvitse huudatusunikoulua

9. Kerrossänky voi pelottaa lasta

Onko yläpedin kaverilla joka ilta vaikeuksia nukahtaa? On mahdollista, että putoaminen alitajuisesti pelottaa korkealla nukkuvaa lasta.

Keskustele: Mistä kerrossänkyjä?

10. Kirja auttaa lapsen uneen

Jos lapsi haluaa lueskella tai katsella kirjaa ennen nukkumaanmenoa, anna hänelle tilaisuus siihen. Akkari on Nukkumatin hyvä kaveri!

Lue lisää: Lukeminen kehittää lapsen sosiaalisia taitoja

Lähteet: kansanterveys.info, mll.fi

Paljonko lapsi tarvitsee unta?

  • 1­­–4:n viikon ikäisenä: 15–16 tuntia vuorokaudessa
  • 1–4:n kuukauden ikäisenä: 14–15 tuntia vuorokaudessa
  • 4–12:n kuukauden ikäisenä: 14–15 tuntia vuorokaudessa
  • 1–3-vuotiaana: 12–14 tuntia vuorokaudessa
  • 3–6-vuotiaana: 10–12 tuntia vuorokaudessa
  • 7–12-vuotiaana: 10–11 tuntia vuorokaudessa
  • 12–18-vuotiaana: 8–9 tuntia vuorokaudessa

Avainsanat

Kommentit

Oma kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.