Raskaus 3.4.2018
KUVAT iStock

Ethän stressaa kiloista, tuleva äiti! Painonnousu valmistaa kehoa lapsen kasvuun

Lisäkilot kuuluvat odotusaikaan, ja niillä on monia tärkeitä tehtäviä raskausaikana. Raskaudenaikaiset melihalut pysyvät parhaiten kurissa säännöllisellä ateriarytmillä.

Juttu jatkuu mainoksen jälkeen
Juttu jatkuu

Kaksplus.fi:ssa Äiti ja melukylän lapset -blogia pitävä Terhi kirjoitti taannoin kauan odotetusta neuvolakäynnistään. Hän kertoi postauksessaan, kuinka on kärsinyt raskausaikanaan turvotuksesta ja miten raskaudenaikainen painonnousu on alkanut ahdistaa.

Missään odotuksessa oma paino tai lähinnä sen hurja nousu ei ole mieltä vaivannut. Mutta kun nousin vaa’alle ja painoa näytti tulleen seitsemässä viikossa 5,9kg, alkoi ahdistaa. Oikeasti aika paljon, että painoa on tullut viikossa reilut 820 g!!!

Raskauden tuoma pyöreys on luonnollista ja kuuluu asiaan, mutta yhtäkkiä vartaloon pompsahtaneet lisäkilot voivat ahdistaa ja harmittaa. Milloin peilikuvasta tuli tuollainen?

Tiedän kyllä ettei kiloista kannata murehtia ja että tämä voi nyt joistakin tuntua täysin turhalta, mutta näin raskaana olevalle tämmöiset asiat voi olla yllättävänkin isoja juttuja, Terhi pohtii blogissaan.

Terveystalon ravitsemusterapeutti Merja Kiviranta-Mölsä muistuttaa, että tärkeintä on noudattaa säännöllistä ateriarytmiä ja oppia hyväksymään luonnolliset kehon muutokset.

— Raskaudenaikainen painonnousu voi vaihdella miinuskiloista plus 30 kiloon, eli puhutaan todella laajasta skaalasta. Normaalisti paino nousee 7–15 kiloa, mutta yksilöllisiä eroja on paljon.

raskaus paino

Säännöllinen ateriarytmi ja stressin välttäminen ehkäisevät ylipainoa raskausaikana.

Huomattavan ylipainon riskit on hyvä tiedostaa

Raskauskiloista ei kannata tehdä mörköä itselleen. Painonnousu on merkki siitä, että naisen keho valmistautuu lapsen kasvuun. On myös hyvä muistaa, että raskauskilot ovat edellytys kehon riittävään energiantuotantoon.

— Jos tulevan äidin ylipaino on ollut huomattavaa jo ennen raskautta, painon ei toisaalta tarvitse nousta lainkaan. Tällöin naisessa on jo valmiiksi ylimääräisiä energiavarastoja. Terveellinen ruoka ja tasapainoinen ruokailurytmi ehkäisevät parhaiten sen, ettei energiaa pääse kertymään kehoon liikaa, Kiviranta-Mölsä sanoo.

Isoimmat painonnousuun liittyvät ongelmat liittyvät sokeriaineenvaihduntaan. Äidille voi kehittyä raskaudenaikainen diabetes, joka voi hoitamattomana aiheuttaa sikiölle liikakasvua. Lisäksi raskausdiabetes saattaa johtaa kakkostyypin diabetekseen myöhemmässä elämänvaiheessa. Myös vauva voi altistua sokeriaineenvaihdunnan häiriöille syntymänsä jälkeen.

— Lisäksi äidin huomattava painonnousu nostaa verenpainetta herkemmin — sitähän tapahtuu raskausaikana jo muutenkin.

Näin pidät raskauskilot kurissa ilman turhaa stressiä

  • Kohtuullinen herkuttelu onnistuu varmimmin, kun muistat huolehtia säännöllisestä ateriarytmistä
  • Syö monipuolista ruokaa: kasviksia, proteiinia, pehmeitä rasvoja ja kuitupitoisia viljatuotteita
  • Mieliteot syntyvät usein heittelevästä tai liian alhaisesta verensokerista. Vältä niin sanottuja nopeita hiilareita, sillä ne saavat verensokerin herkästi heilahtelemaan.
  • Oikeutatko itsellesi raskausajan suklaaöverit, koska ”sitä se raskaus teettää”? Herkkuhimojen luonne on hyvä ymmärtää myös raskausaikana: mieliteot ovat vain tunteita ja ajatuksia, mutta se ei tarkoita, että niihin pitäisi aina reagoida.
  • Kun raskausajan himoja oppii hillitsemään, pikkuhiljaa ne vähenevät, eivätkä mieliteot iske enää niin voimakkaina.

Raskaus voi auttaa hyväksymään kehon muutokset

Kiviranta-Mölsän mukaan naiset suhtautuvat raskauskiloihin keskimäärin melko hyväksyvästi.

— Naisen suhde omaan kehoon ja syömiseen voi myös muuttua myös terveemmäksi. Nyt ollaan vastuussa myös siitä sisällä kehittyvästä ihmisestä, ja se saa ajattelemaan esimerkiksi syömistä tarkemmin.

Syömishäiriötaustaisilla äideillä sairauden oireet voivat aktivoitua raskauden painonnousun myötä, jos kehon muutoksia ei osaa hyväksyä. Toisaalta Kiviranta-Mölsä on kuullut myös vastakkaisia tapauksia. Ne äidit, jotka ovat kamppailleet aiemmin kehonkuvansa kanssa, ovat voineet kokea raskauden vapauttavana kokemuksena: kehoni saa olla kasvupaikka uudelle ihmiselle.

— Mitä hoikempi nainen on lähtötilanteessa, niin sitä enemmän painon pitäisi nousta raskauden aikana. Painoa tulee, kun sikiö kasvaa ja verimäärä lisääntyy, ja ylimääräistä rasvakudosta tarvitaan esimerkiksi imetysvaiheen energiantuotannossa.

Juttu jatkuu mainoksen jälkeen
Juttu jatkuu
Juttu jatkuu mainoksen jälkeen
Juttu jatkuu

Kommentit (0)

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

Suomen kattavin vanhemmuusmedia: hyötytietoa vanhemmuudesta, perheblogeja ja suosittu keskustelufoorumi. Tervetuloa viihtymään!

Seuraa
meitä: