Ovatko lapsesi päiväunet katkonaisia tai kestääkö nukuttaminen kauan? 7 ratkaisua päiväunipulmiin
Miksi joku lapsi ottaa päivällä vain vartin päiväunet, kun taas toinen nukkuisi useamman tunnin? Päiväunet ovat joskus mutkikas asia. Ratkoimme asiantuntijan kanssa yleisimmät nokosiin liittyvät ongelmat.
Ah, mikä ihana hiljaisuus. Kahvinkeitin porisemaan, naistenlehti käteen ja sohvalle vaakatasoon. Vaikka lasten päiväunet ovatkin öitä valvoneiden vanhempien pelastus, ne aiheuttavat joskus päänvaivaa: Kuinka lapsen saisi nukahtamaan? Paljonko hänen olisi hyvä nukkua ja miten ajoittaa päiväunet, jotta ne eivät vaikuttaisi yöuneen?
Lastenneurologi Outi Saarenpää-Heikkilä lohduttaa, että päiväunia miettiessä on tärkeää ymmärtää, että unentarve on yksilöllistä, eikä lapsia – edes sisaruksia – kannata vertailla toisiinsa. Yksi nukkuu pitkään ja toinen ottaa vain nokoset.
– Kaikki tarvitsevat unta, mutta on mysteeri, miksi joku tarvitsee unta enemmän ja toinen vähemmän, hän kertoo.
Fakta on kuitenkin se, että ilman riittävää unta ei selviä kukaan.
– Lapsi tarvitsee päiväunia ollakseen virkeä ja jaksaakseen olla koko päivän toimintakykyisenä. Ne tekevät aivoillekin hyvää.
Kysyimme Saarenpää-Heikkilältä neuvoa vanhempia askarruttaviin päiväunipulmiin.
Tapaus 1: Vain pienet nokoset
Taaperoni ottaa vain pienet puolen tunnin nokoset päivällä, eikä hän nuku yölläkään vanhempiaan pidempään. Mistä tiedän, että hän saa tarpeeksi unta vuorokauden aikana?
Outi: Unentarve on yksilöllistä, joten älä tuijota tuntimääriä. Olennaisinta on, millainen lapsi on hereillä ollessaan. Taaperot harvoin pötköttelevät sängyssä huvikseen, elleivät he ole kipeinä. Jos lapsi on väsynyt, ärtynyt, käy hitaalla ja hänen on vaikea keskittyä, hänelle todennäköisesti tekisi hyvää nukkua enemmän. Jos taas lapsi on virkeä, mitä luultavimmin hän saa tarpeeksi unta.
Tapaus 2: Viekö valo lapsen päiväunet?
Lapseni on herkkäuninen. Kesän lähestyessä valon määrä lisääntyy huomattavasti, joten pelkään päiväunien puolesta. Nukahtaako lapsi huonommin valoisalla? Pitäisikö kesäuniin varautua jotenkin?
Outi: Päiväunet eivät ole valorytmistä kiinni siten kuin yöunet. Mietipä itseäsi: usein lounaan jälkeen haukotuttaa, vaikka päivä olisi kirkkaimmillaan. Väsymys johtuu siitä, että ihminen on ollut pitkään valveilla, ja keho haluaisi tankata unta.
Kesän päiväuniin ei tarvitse varautua mitenkään. Lapset nukkuvat päiväunet usein puolenpäivän aikaan, jolloin talvellakin on valoisaa. Usein lapset nukahtavat hyvin myös ulkona, vaikka rattaita ei suojattaisikaan valolta.
Tapaus 3: Päiväunet venyvät iltaan
Lapseni posottaisi unten mailla mieluusti pitkälle iltapäivään. Onko myöhään venyneillä päiväunilla vaikutusta yöuniin?
Outi: On. Jos lapsi ei meinaa nukahtaa illalla yöunille, usein syynä on se, että hän on herännyt päiväunilta liian myöhään.
Nyrkkisääntönä voidaan pitää, että jos lapsi nukkuu kahdet päiväunet, jälkimmäisten unien päättymisessä ja yöunien alkamisessa pitäisi olla neljän tunnin hajurako. Jos taas lapsi nukkuu vain yhdet unet, väliä olisi hyvä olla viisi tuntia.
Tapaus 4: Päiväunille nukuttaminen
Olen turhautunut, sillä usein lapsen nukahtaminen vaatii pitkän nukuttamisen. Välillä tuntuu, että lapsi vain virkistyy eikä meinaa nukahtaa. Kannattaako lasta kuitenkin sinnikkäästi nukuttaa, vai pitäisikö minun luovuttaa suosiolla?
Outi: Tämä onkin visainen juttu. Mielestäni lasta ei pitäisi nukuttaa ollenkaan, vaan olisi parasta, että hän oppisi nukahtamaan itsekseen. Jos päiväuniajasta suurin osa menee unta odotellessa, paras hetki nukahtaa menee ohitse. Lasta ei kannata nukuttaa pitkään sen kustannuksella, että päiväuni venyy liian myöhään. Jos lapsi ei nukahda, hän ei yleensä tarvitse enää päiväunia.
Välivaihe päiväunien nukkumisen ja niiden lopettamisen välillä on hankala, kun on sillä hilkulla, tarvitsisiko lapsi unet vai ei. Lapsi ei välttämättä nukahda päiväunille, mutta päivällispöydässä hän nuokkuu tai raivoaa herkästi. Pötköttelyhetki päivällä voi auttaa asiaa.
Joskus vanhemmat jättävät päiväunet pois, jotta illat olisivat helpompia. Yöpuulle siirtyminen voi kuitenkin entisestään hankaloitua, koska lapsi on yliväsynyt. Se on merkki, että lapsi tarvitsisi vielä päiväunet.
Tapaus 5: Vievätkö lastenohjelmat unet?
Usein hyvästä unesta puhuttaessa kehotetaan sammuttamaan ruudut paria tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta nukahtaminen ei häiriintyisi. Pitääkö lastenohjelmien katselu lopettaa hyvissä ajoin ennen päiväunia?
Outi: Ei. Kehotus ruutujen tuijottelun välttelemisestä liittyy siihen, että ruutujen sininen valo häiritsee luontaista valorytmiä. Päiväuni ei ole kuitenkaan samalla tavalla valorytmistä kiinni kuin yöuni, joten telkkarin katsominen juuri ennen päiväunia ei ole valon vuoksi haitallista.
Tapaus 6: Päiväkodissa annetaan nukkua
Lapsi nukkuu päiväkodissa pitkät päiväunet, ja siksi illat menevät ranttaliksi. Mielestäni lapsi ei tarvitsisi enää päiväunia ollenkaan. Mitä tehdä?
Outi: Tämä on vanhempien ja hoitajien ikuinen kiistakapula. Molempien pitäisi ymmärtää toisiaan, sillä unentarve on yksilöllinen. Aina yksilöllisen uniajan järjestäminen ei ole mahdollista, mutta siitä kannattaa jutella. Vaikka lapsi ei tarvisisi enää päiväunia, päiväkodissa ne saattavat maistua. Joskus voi olla hyvä, että lapsen ei anneta nukkua ollenkaan tai sovitaan, että lapsi ottaa vain pienet tupluurit.
Jos viikonloppuna valvotaan pitkään ja nukahtaminen venyy, lapsen viikko alkaa unenpuutteessa ja päiväunet tulevat kuin tilauksesta. Kierre on valmis: ilta venyy ja seuraavana päivänä on taas unenpuutetta. Asiaa auttaa arkirytmin säilyttäminen viikonloppunakin.
Tapaus 7: Nukkuva esikouluikäinen
Esikouluikäinen nukkuu vielä päiväkodissa päiväunet. Pitääkö häntä alkaa vierottaa päiväunista, koska koulussa hän ei voi ottaa nokosia?
Outi: Ei tarvitse, jos lapsi on muuten terve. Jos eskarilainen nukkuu päiväunet, hän todella tarvitsee ne. Ekaluokkalaisen kanssa pitää miettiä, miten hän selviää koulupäivistä ilman unta. Alaluokilla päivät ovat onneksi lyhyitä ja aamupainotteisia, joten koululaiselle voi järjestää pienen lepohetken koulupäivän jälkeen. Unentarpeeseen voi yrittää vastata myös sillä, että menee illalla aikaisemmin nukkumaan.
Juttu on julkaistu Kaksplus-lehdessä 4/2017.
Lue myös:
Milloin ja miten lopettaa lapsen päiväunet?
Päiväunet ulkona puhuttavat – minkä ikäiseksi lapsi voi nukkua ulkona?
Leikki-ikäisen päiväunet päiväkodissa: tarpeen vai yöstä pois?
Jaa oma kokemuksesi