Raskauden yrittäminen voi olla stressaavaa aikaa – 10 vinkkiä rennompaan yrittämiseen
Stressin on todettu vaikuttavan raskaaksi tulemiseen. Hyvä uutinen on se, että stressi ei aiheuta naiselle pysyvää lapsettomuutta. Näillä 10 keinolla pidät huolen, että vauvaprojekti etenee rennosti eikä raskauden yrittäminen tunnu turhaan ahdistavalta projektilta.
Raskauden yrittäminen voi olla stressaavaa aikaa. Listasimme vinkkejä, joiden avulla voit tehdä yrittämisesta rennompaa.
1. Hyväksy, että sinua stressaa
Raskauden yrittäminen käy usein sitä stressaavammaksi, mitä kauemmin se kestää. Kun raskaustesti näyttää negatiivista kuukausi toisensa jälkeen, mielen voi vallata ahdistus.
Hyväksy ja myönnä, että sinua ottaa päähän. Jos yrität työntää tunteen väkisin taka-alalle, se todennäköisesti yrittää ottaa sinusta entistä lujemman otteen. Tunteen myöntäminen yleensä helpottaa oloa.
Älä silti jää vellomaan ahdistukseen. Anna itsellesi lupa märehtiä esimerkiksi 10 minuuttia, ja sen jälkeen harhauta itsesi ajattelemaan jotakin muuta. Tartu vaikka hyvään kirjaan tai katso lempisarjaasi.
2. Rajoita informaatiotulvaa tarvittaessa
Raskautta yrittäessä voi tulla tarve ahmia kaikki mahdollinen tieto ovulaatiosta raskausvaivoihin ja synnytyksen kivunlievitykseen. Jos raskaus- ja vauvasivustojen pakkomielteinen selailu vie merkittävän osan ajastasi ja raskauden yrittäminen alkaa tuntua pakkomielteiseltä, voi olla hyvä ottaa askel taaksepäin ja keskittyä välillä muuhunkin.
Viimeistään siinä vaiheessa, kun raskautta käsittelevät sivustot saavat sinut huolestumaan tai ahdistumaan, ne kannattaa unohtaa joksikin aikaa. Kokeile laittaa puhelin tai tabletti kokonaan pois ja myös radio ja televisio kiinni. Nauti hiljaisuudesta ja anna pääkoppasi levätä informaatiotulvalta.
3. Pidä kiinni muustakin elämästä, vaikka raskauden yrittäminen valtaa ajatuksia
Jos raskauden yrittäminen on koko elämä, stressillä on hyvät mahdollisuudet ottaa valta. Yritä pitää vauvahankkeen rinnalla ainakin yksi muu sinua innostava projekti, kuten olohuoneen sisustaminen tai valokuvakirjan kokoaminen.
Kokeile rentouttavia harrastuksia, kuten joogaa tai meditointia. Jo pelkkä kirjan lukeminen tai musiikin kuuntelu rauhoittaa mieltä ja lievittää stressiä.
4. Kirjoita huolesi paperille
Oletko salaa huolissasi, että raskauden yrittäminen ei onnistu tai että puolisosi on hedelmätön? Pelkäätkö, että nuorempi siskosi tulee äidiksi ennen sinua? Joistakin huolista voi olla vaikea puhua muille. Tartu kynään ja paperiin ja kirjoita älyttömimmätkin murheesi ylös.
Kirjoittamalla saat negatiiviset ajatukset ulos sen sijaan, että pyörittelisit niitä päässäsi, ja olosi todennäköisesti helpottuu.
5. Etsi samassa tilanteessa olevia
Usko pois, et ole ainoa, joka stressaa raskaaksi tulemista. Netti on pullollaan raskautta yrittävien keskusteluryhmiä, joissa tuntojaan voi jakaa samassa tilanteessa olevien kanssa.
Ulkopuolisen keskusteluseuran puoleen kääntyminen voi olla paikallaan etenkin silloin, kun puoliso alkaa kyllästyä asian jatkuvaan vatvomiseen. Silloin on turha rasittaa parisuhdetta enempää.
6. Yritä pysyä positiivisena
Haukutko itseäsi epäonnistujaksi, koska et onnistu tulemaan raskaaksi? Lopeta itsesi sättiminen, jos et halua masentua enempää. Puhu itsellesi myönteiseen sävyyn: ”Teen kaikkeni, jotta tulisin raskaaksi”.
Älä lannistu negatiivisen raskaustestin jälkeen, vaan pidä toivoa yllä. Aina on olemassa seuraava etappi, joka vie sinua lähemmäs raskautumista, oli se sitten parin viikon päässä häämöttävä lääkärikäynti tai uusi yritys seuraavassa kierrossa.
7. Liiku ja ulkoile
Liikkuminen on yksi tehokkaimpia stressinlievittäjiä, ja kun sen yhdistää ulkoiluun, vaikutus on vieläkin merkittävämpi.
Liiku minkä tahansa itsellesi mieluisan lajin parissa, mutta älä turhaan piiskaa itsestäsi kaikkia mehuja irti. Esimerkiksi erittäin kovatehoinen ryhmäliikuntatunti voi stressata kehoa entisestään, mikä saattaa häiritä ovulaatiota.
8. Harrastakaa seksiä huvin vuoksi
Kun raskauden yrittäminen on ajankohtaista ja toiveissa vauva, seksi voi muuttua suorittamiseksi. Ryhtykää sänkypuuhiin muulloinkin kuin ovulaatiotikun näyttäessä positiivista. Seksi lievittää stressiä etenkin silloin, kun siihen ei yhdistetä paineita raskaaksi tulemisesta.
Pitäkää parisuhteesta muutenkin huolta, jotta se ei jää vauvaprojektin jalkoihin. Katsokaa vaikka hauska komediaelokuva ja naurakaa yhdessä. Nauru on omiaan rentouttamaan ja laskemaan stressihormonitasoja.
9. Järjestä tekemistä odotteluajalle
Ovulaatio tuli ja meni, harrastitte seksiä ja nyt ei voi muuta kuin malttaa mielensä. Parin viikon odottelu ennen raskaustestin tekemistä voi olla yhtä piinaa. Siksi voi olla hyvä idea järjestää odotusajalle esimerkiksi viikonloppureissu. Poissa kotoa saat harhautettua ajatuksesi muualle.
Odottaessasi jännittyneenä saatat herkistyä havaitsemaan mitä pienimpiä oireita, joiden kuvittelet viestivän hedelmöittymisestä. Todennäköisesti huomaat sellaisia asioita, joihin et tavallisesti kiinnittäisi mitään huomiota. Yritä suhtautua oireisiin – tai yhtä lailla niiden puutteeseen – tyynesti. Ylivirittyneessä tilassa tekemäsi havainnot eivät välttämättä kerro mitään.
10. Pitäkää tauko yrittämisestä
Jos elämäsi alkaa pyöriä pelkän raskauden yrittämisen ympärillä, voi olla hyvä idea pitää parin kuukauden tauko. Piilota ovulaatiotikut ja raskaustestit kaapin uumeniin ja keskity vaihteeksi muuhun elämään.
Tuntuuko ajatus vauvaprojektin lykkäämisestä ahdistavalta? Siinä tapauksessa yrittämistä kannattaa jatkaa entiseen malliin. Tärkeintä on, että teet sitä, mikä tuntuu sinusta hyvältä. Silloin stressikin pysyy aisoissa.
Lähteet: Väestöliitto, Psychology Today, The Bump, What to Expect
Lue myös:
Kun raskauden yrittämisestä tulee pakkomielle – näin tunnistat merkit ja helpotat paineitasi
Jaa oma kokemuksesi